История и Происхождение Осознанности: От Востока до Западной Психологии

Осознанность — это концепция, различные аспекты которой активно обсуждаются. Мы исследовали методы ее изучения, практики и даже преподавания другим. Но откуда берет свое начало осознанность? И почему она вызывает такой живой интерес на Западе в последнее время?

Однозначного ответа нет, но проследить историю осознанности можно от ее корней в древних восточных религиях до современного, светского присутствия в западной науке.

В этой статье будет рассмотрена история осознанности: ее истоки в индуизме и буддизме, связь с йогой, а также путь к популярности в западном мире. В заключение мы обсудим, как осознанность вписывается в область позитивной психологии.

История Осознанности

Практика осознанности встречается во множестве религиозных и светских традиций — от индуизма и буддизма до йоги и, в последнее время, нерелигиозной медитации. Люди практикуют осознанность на протяжении тысячелетий, как самостоятельно, так и в рамках более широких традиций.

На Востоке осознанность приобрела популярность благодаря религиозным и духовным институтам, тогда как на Западе ее распространение связано с конкретными личностями и светскими учреждениями. Тем не менее, даже современная светская традиция осознанности на Западе уходит корнями в восточные религии и обычаи.

Стоит отметить, что некоторые исследователи утверждают, что историю осознанности нельзя сводить только к буддизму и индуизму, поскольку ее корни также прослеживаются в иудаизме, христианстве и исламе.

Однако большинство современных западных практиков и учителей осознанности изучали ее в буддийских и индуистских традициях, поэтому данная статья сосредоточится на этих аспектах. Это не отрицает роли других религий, и заинтересованным читателям рекомендуется искать информацию об осознанности в контексте этих верований.

Краткая История Индуизма

Индуизм считается одной из старейших существующих религий мира, но его история сложна для отслеживания. Он возник как синтез множества религиозных традиций в историческом регионе, который сейчас является Индией, не имея единого основателя или четкой отправной точки.

Термин «индуизм» и представление о нем как о единой сущности появились только в 1800-х годах благодаря британским авторам, описывавшим ведические традиции. Самые ранние традиции, впоследствии вошедшие в индуизм, зародились более 4000 лет назад в долине Инда (ныне Пакистан). Эти религиозные практики развивались в ведических текстах 2500–3500 лет назад, описывая ритуалы и поклонение богам, характерные для современного индуизма.

Примерно 1500–2500 лет назад были созданы дополнительные тексты, важные для современного индуизма, включающие концепции дхармы и храмового поклонения. Несколько столетий назад индуизм столкнулся с конкуренцией со стороны ислама, но реформаторы XIX века возродили его, связав с национальной идентичностью Индии. Эта связь укрепилась во время индийского движения за независимость.

Осознанность тысячелетиями переплеталась с индуизмом. От обсуждений йоги в «Бхагавадгите» до ведической медитации, история индуизма отчасти является и историей осознанности. Конечно, это лишь часть общей картины, поскольку буддизм, также оказавший значительное влияние на осознанность, сам во многом обязан индуизму.

Краткая История Буддизма

В отличие от индуизма, история буддизма гораздо более четко определена. Буддизм был основан примерно в 400–500 годах до нашей эры Сиддхартхой Гаутамой, который стал известен как Будда.

Считается, что Гаутама родился и вырос на территории современных Индии и Непала. Предполагается, что индуизм оказал влияние на его воспитание. Буддизм и индуизм имеют много общего: обе традиции зародились в одном регионе и уделяют большое внимание концепции дхармы — образа жизни, гармонирующего с естественным порядком Вселенной.

Несмотря на общность дхармы, буддизм не является ответвлением индуизма, поскольку не признает священные писания Вед. В целом, буддизм — это религия (переплетающаяся с философией), цель которой — показать своим последователям путь к просветлению. Со времен Будды он разделился на несколько различных традиций, включая тхераваду и дзен-буддизм.

Сегодня для непосвященных буддизм часто ассоциируется с тибетским буддизмом и Далай-ламой, который считается просветленным учителем.

Осознанность (Сати) играет в буддизме, возможно, еще более значимую роль, чем в индуизме, поскольку считается первым шагом к просветлению. Некоторые источники даже считают английское слово «mindfulness» простым переводом буддийской концепции Сати.

Тот факт, что осознанность является таким ключевым аспектом буддизма, в сочетании с тем, что многие западные деятели в области осознанности обучались у буддийских учителей, показывает глубокую зависимость западной осознанности от буддизма.

Как Осознанность Связана с Йогой

Между осознанностью и йогой существует значительное историческое и современное пересечение. Многие практики йоги включают осознанность, а некоторые медитативные практики осознанности, например, сканирование тела, очень похожи на йогу, поскольку обе они связаны с осознанием своего тела.

Исследование показало, что люди, регулярно практикующие йогу, демонстрируют более высокий уровень осознанности по сравнению с теми, кто занимается йогой лишь изредка или не занимается ею вовсе.

Это указывает на положительную корреляцию между йогой и уровнем осознанности, а также на то, что некоторые формы йоги и осознанности стремятся к одним и тем же целям.

Примечательно, что рост популярности йоги на Западе совпадает с ростом интереса к осознанности, что подчеркивает взаимосвязь буддизма, индуизма, осознанности и йоги. Но как именно эти идеи, особенно осознанность, приобрели такую широкую популярность на Западе?

Как Осознанность Переместилась с Востока на Запад

Возможно, наибольшее влияние на перенос осознанности с Востока на Запад, по крайней мере в последнее время, оказал Джон Кабат-Зинн.

Он основал Центр осознанности при Медицинской школе Массачусетского университета и Институт «Оазис» для профессионального обучения, основанного на осознанности.

Именно здесь Кабат-Зинн разработал свою восьминедельную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Кабат-Зинн изучал осознанность под руководством нескольких буддийских учителей, включая Тхич Нат Ханя (влиятельную фигуру в западной осознанности). Это дало ему восточную основу, которую он интегрировал с западной наукой для создания MBSR.

Эта интеграция с западной наукой стала ключевым аспектом в распространении осознанности на Западе.

MBSR послужила вдохновением для другой терапевтической программы — когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT), направленной на лечение большого депрессивного расстройства.

Эти и другие слияния науки и осознанности способствовали популяризации осознанности на Западе, особенно среди аудитории, привыкшей к западной науке и незнакомой с восточными практиками.

Различия в мировоззрениях (например, индивидуальное против институционального мышления, циклическое против линейного) между Востоком и Западом объясняют, почему западным специалистам потребовалось адаптировать и популяризировать восточные традиции для западной аудитории.

Помимо академической науки, Джек Корнфилд, Шэрон Зальцберг и Джозеф Голдштейн также сыграли решающую роль в принесении осознанности на Запад, основав Общество медитации прозрения (IMS) в 1975 году.

IMS помогло представить медитацию осознанности на Западе, а сочетание медитации осознанности и MBSR способствовало ее популяризации как среди клинических, так и среди неклинических групп населения. IMS — лишь одна из многих организаций, способствовавших распространению медитации осознанности на Западе, особенно в США.

Роль Осознанности в (Позитивной) Психологии

Осознанность играет важную роль как в общей психологии, так и, в частности, в позитивной психологии. Программы MBSR и MBCT стали признанными инструментами для психологов при работе с различными пациентами.

Медитация осознанности оказалась полезным инструментом в позитивной психологии для всех, кто стремится повысить свой уровень благополучия, а MBSR также приобрела популярность среди неклинических групп населения.

Западная наука достигла такого уровня, что может оценивать эффективность практики осознанности, делая ее привлекательным вариантом для тех, кто скептически относится к восточным традициям.

Поскольку осознанность можно практиковать различными способами для разных целей, она является идеальным инструментом для арсенала любого специалиста.

Группа исследователей недавно успешно интегрировала осознанность с позитивной психологией в рамках «Программы позитивной осознанности». Цель заключалась в сочетании тренировок осознанности и интервенций позитивной психологии для повышения благополучия участников, что было успешно продемонстрировано.

Практика и Философия Осознанности

Что же такое осознанность и как выглядит ее практика? Осознанность может принимать множество форм: это может быть йога, медитативные сессии, или практика осознанности во время повседневных дел, например, мытья посуды, как советовал Тхич Нат Хань.

Осознанность можно практиковать индивидуально или в группе во время ретрита. На самом деле, это настолько просто, что практиковать ее можно где угодно!

Осознанность может быть самоцелью, а также существует множество практик и организаций, ориентированных на конкретные группы людей.

Примером является проект «Mindful Warrior», помогающий военным ветеранам использовать осознанность для улучшения своего благополучия после боевых действий. Существуют также группы, обучающие осознанности детей, например, программа «Kids Programme» от Youth Mindfulness.

Суть в том, что независимо от того, кто вы и какова ваша повседневная жизнь, скорее всего, существует практика осознанности, адаптированная специально для вас. Эта универсальность делает ее доступной для всех, кто готов учиться и уделить немного времени.

Это ключевая часть философии осознанности, практикуется ли она в религиозном или светском контексте. В конце концов, все практикующие осознанность стремятся к одному и тому же, будь то «осознанное восприятие» или «просветление». Очень немногие, если таковые вообще имеются, традиции осознанности основаны на ограничении своих учений эксклюзивной группой.

Заключительное Слово

Осознанность — это традиция с богатой историей, укоренившаяся как в религиозных, так и, в последнее время, в светских институтах.

Тот факт, что она нашла так много последователей как среди верующих, так и среди светских сообществ, демонстрирует универсальность ее учений.

Любой, кто хочет начать практиковать осознанность, может выбрать свою отправную точку: будь то древние индуистские писания или современные западные учения.

Этот краткий обзор многих исторических аспектов осознанности не является исчерпывающим, но мы надеемся, что он послужит отправной точкой для дальнейшего изучения осознанности и способов ее практики.

Знание истории осознанности не обязательно для начала практики, но понимание ее корней может помочь выбрать традицию и практику, наиболее подходящую для вашей жизни и ваших потребностей.